วิธีบริหารจากไหล่ลงมา
1. นั่งพับเพียบจากซ้าย แล้วยกมือขึ้นมาเหนือหัวแล้วจับมือไว้แล้วเอนลำตัวไปทางซ้ายแล้วค้างไว้นับ 1-15 แล้วเปลี่ยนข้างทำท่าเดิม
2. นั่งแล้วงอขา สองข้างแล้วเท้าชิดกันนำมือไปจับที่ข้อเท้าแล้วก้มลงเท่าที่ก้มได้นับ 1-15
3. ยืดขาเหยียดตรงแล้วจับที่ข้อเท้าก้มลงเท่าที่ก้มได้ นับ 1-15