ต่อจากครั้งที่แล้วนะค่ะ ถ้าท่าไหนทำไม่ได้ก็อย่าฝืนนะคะ ทำแต่น้อยๆเท่าที่ทำได้

1. นอนราบกับพื้นหงายขึ้น แล้วยกขาขึ้นแล้วกางขาออกนำมือไปจับไว้ที่ขาสองข้างค้างไว้นับ 1-30 แล้วผ่อนลง
2. งอขาข้างนึงแบบตะแคงแล้วนำมือฝั่งตรงข้ามจับที่น่องดึงเข้ามานับ 1-30 ค้างไว้แล้วเปลี่ยนข้าง ท่านี้จะตึงตรงช่วงก้น และสะโพก แล้วเปลี่ยนค้าง