บริหารต้นขานะค่ะ

1. นอนราบแล้วยกขาขึ้นหนึ่งข้างตั้งตรง 90 องศา แล้วนำมือไปจับที่ปลายเท้า หรือ ช่วงแผ่นเท้าจับไว้แล้วดึงลงแล้วเอนขาไปด้านซ้าย ให้รู้สึกว่าขาตึง ค้างไว้นับ 15 แล้ว
2. จับไว้เหมือนเดิมต่อจากท่าที่แล้วจับขาแยกขาไปทางด้านขวามือนับ 15 แล้วเปลี่ยนข้าง ทำวันละครั้งก็พอค่ะอย่าหักโหม

.. แต่ถ้าใครจับขาไม่ถึง ก็ไม่เป็นไรค่ะเปลี่ยนมาจับที่น่องก็ได้ ถ้าใครทำไม่ได้อย่าไปฝืนนะค่ะ