1. นั่งแล้วยืดขาตรง ขาสองข้างชิดกัน
2. ก้มนำมือไปจับปลายเท้า ถ้าจับไม่ถึงไม่เป็นไร ก้มได้เท่าที่จะทำได้
3. ก้มค้างไว้นับ 15 วินาที แล้วยกตัวขึ้นท่าเดิม