1. นั่งลง หาเบาะมารองนะค่ะ นั่งบนขา
2. นอนทับขาเอนหลังลงไป นับ 1-10 แล้วยกตัวขึ้น

--แต่ตอนที่กลับมาท่านั่งเหมือนเดิมต้องระวังนะค่ะ ไม่ต้องยกตัวขึ้นก็ได้พอจะลุก ก็นอนพับตะแคงแล้วเอาศอกดันตัวขึ้นน่าจะดีกว่า เพราะถ้ายกตัวขึ้นเลยเดี๋ยวจะบาดเจ็บหน่ะค่ะ